Vitamina E: El arma secreta para potenciar la fertilidad en hombres y mujeres
Quizá le sorprenda saber que un antioxidante común que se encuentra en muchos alimentos podría ser la clave para desbloquear su potencial de fertilidad. La vitamina E, una vitamina liposoluble que se encuentra en alimentos como las almendras, los aguacates y los boniatos, ha llamado la atención por su posible papel en el aumento de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los estudios han sugerido que la vitamina E puede mejorar la calidad y la movilidad del esperma en los hombres, y proteger los óvulos y mejorar la función ovárica en las mujeres. Aunque se necesitan más investigaciones para comprender plenamente la relación entre la vitamina E y la fertilidad, los resultados obtenidos hasta ahora son prometedores. En este artículo, examinaremos más de cerca la investigación actual sobre la vitamina E y la fertilidad, y exploraremos los beneficios potenciales de este nutriente para quienes intentan concebir.
Vitamina E: El nutriente potenciador de la fertilidad
La vitamina E, también conocida como tocoferol, fue descubierta por primera vez en 1922 por los científicos Evans y Bishop durante su investigación sobre las propiedades de los aceites vegetales. Descubrieron que cuando las ratas tenían carencias de esta sustancia, sufrían abortos espontáneos o el nacimiento de crías muertas. Investigaciones posteriores revelaron que esta misteriosa sustancia era en realidad vitamina E, una vitamina liposoluble esencial para el funcionamiento normal de muchos de los sistemas del organismo, incluido el reproductor.
Participa en la síntesis de las hormonas progesterona y estrógeno, necesarias para la maduración, la fecundación, la fijación del óvulo fecundado, la retención del embrión y la formación de la placenta. Al principio del embarazo, la vitamina E previene el aborto espontáneo y reduce el riesgo de trombosis. También en el embarazo, la vitamina E reduce el tono muscular, evita los calambres y previene las estrías. Por eso los médicos la prescriben en la fase de planificación del embarazo y en las primeras etapas. También en este caso es discutible aumentar la dosis, ya que la dosis diaria de 15 mg antes mencionada es suficiente para desempeñar las funciones mencionadas. Sin embargo, es importante señalar que se necesitan más investigaciones para comprender plenamente la relación entre la vitamina E y la fertilidad, y para establecer la dosis recomendada de vitamina E.
La vitamina E es un antioxidante que se encuentra en alimentos como las almendras, los aguacates y los boniatos. Es importante tener en cuenta que la digestibilidad de la vitamina E puede verse afectada por otros nutrientes, especialmente cuando se toma con vitamina A, por lo que siempre es importante hablar con un profesional sanitario antes de iniciar cualquier régimen de suplementos. También se encuentra en alimentos como las verduras y los cereales. Añadir estos alimentos a la dieta puede ayudar a reducir la incidencia de la infertilidad.
Alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E puede encontrarse en diversos alimentos, como aceites vegetales, frutos secos y semillas, verduras de hoja verde y cereales enriquecidos. Algunas de las mejores fuentes dietéticas de vitamina E son:
- Almendras: Una onza de almendras (unos 23 granos) contiene unos 7,3 miligramos de vitamina E, lo que equivale aproximadamente al 49% del valor diario recomendado (VD) para adultos.
- Aguacates: Un aguacate mediano contiene unos 2,7 miligramos de vitamina E, lo que equivale aproximadamente al 18% del VD para adultos.
- Boniatos: Una batata mediana contiene unos 2,1 miligramos de vitamina E, lo que equivale aproximadamente al 14% del VD para adultos.
- Espinacas: Una taza de espinacas cocidas contiene aproximadamente 1,9 miligramos de vitamina E, lo que equivale al 13% de la VD para adultos.
- Cereales enriquecidos: Algunos cereales fortificados para el desayuno pueden proporcionar el 100% o más de las VD de vitamina E en una ración.
Es importante tener en cuenta que el organismo absorbe mejor la vitamina E presente en los alimentos que en forma de suplemento. Llevar una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en vitamina E puede ayudarle a asegurarse de que está ingiriendo suficiente cantidad de este importante nutriente.
La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria de unos 10-15 mg de esta vitamina.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que en algunas condiciones aumenta la necesidad del elemento. Por ejemplo, durante la práctica de deportes extenuantes, el embarazo, la lactancia y la vejez.
Determinar la tarifa diaria para cada persona debe un médico de cabecera. Pero por regla general, para los adolescentes y adultos sanos es suficiente para establecer una dieta e incluir en la dieta diaria rica en productos de vitamina E.
Digestibilidad con otros nutrientes
La vitamina E es una vitamina liposoluble, lo que significa que el organismo la absorbe mejor cuando se consume con grasas. Por ello, muchos alimentos ricos en vitamina E, como los frutos secos y las semillas, también contienen grasas saludables. Además, consumir suplementos de vitamina E con una comida que contenga grasa puede ayudar a mejorar su absorción.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la digestibilidad de la vitamina E también puede verse afectada por otros nutrientes. Por ejemplo, cuando la vitamina E se toma con vitamina A, es posible que el organismo no la absorba tan bien. Esto se debe a que tanto la vitamina A como la vitamina E son vitaminas liposolubles y compiten por su absorción en el organismo.
También es importante tener en cuenta que algunos medicamentos pueden afectar a la absorción de la vitamina E. Por ejemplo, las estatinas, que se utilizan para reducir los niveles de colesterol, pueden disminuir la absorción de la vitamina E. Por lo tanto, siempre es recomendable hablar con un profesional sanitario antes de empezar cualquier régimen de suplementos, sobre todo si se están tomando otros medicamentos o se padece alguna enfermedad.
Más información sobre la vitamina A (Eng)
En conclusión, la vitamina E es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Es importante consumir la vitamina E con otros nutrientes o con una comida que contenga grasa para garantizar una absorción óptima, pero también hablar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementos, para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de vitamina E para sus necesidades, y para evitar cualquier efecto secundario negativo.