Vitamin E: Tajná zbraň pro zvýšení plodnosti u mužů a žen
Možná vás překvapí, že běžný antioxidant, který se nachází v mnoha potravinách, by mohl být klíčem k odemčení vašeho potenciálu plodnosti. Vitamin E, vitamin rozpustný v tucích, který se nachází v potravinách, jako jsou mandle, avokádo a sladké brambory, si získává pozornost pro svou potenciální roli při zvyšování plodnosti u mužů i žen. Studie naznačují, že vitamin E může u mužů zlepšovat kvalitu a pohyblivost spermií a u žen chránit vajíčka a zlepšovat funkci vaječníků. I když je k úplnému pochopení vztahu mezi vitaminem E a plodností zapotřebí dalšího výzkumu, dosavadní zjištění jsou slibná. V tomto článku se blíže podíváme na současný výzkum vitaminu E a plodnosti a prozkoumáme možné přínosy této živiny pro ty, kteří se snaží otěhotnět.
Vitamin E: Vitamin E: živina zvyšující plodnost
Vitamin E, známý také jako tokoferol, byl poprvé objeven v roce 1922 vědci Evansem a Bishopem při výzkumu vlastností rostlinných olejů. Zjistili, že při nedostatku této látky dochází u potkanů k potratům nebo k narození mrtvého potomstva. Další výzkum odhalil, že tato záhadná látka je ve skutečnosti vitamin E, vitamin rozpustný v tucích, který je nezbytný pro normální fungování mnoha tělesných systémů, včetně reprodukčního systému.
Podílí se na syntéze hormonů progesteronu a estrogenu, které jsou nezbytné pro dozrávání, oplodnění, uchycení oplodněného vajíčka, udržení embrya, tvorbu placenty. V časném těhotenství vitamin E zabraňuje potratům a snižuje riziko trombózy. Také v těhotenství vitamin E snižuje svalový tonus, zabraňuje křečím a předchází vzniku strií. Proto jej lékaři předepisovali ve fázi plánování těhotenství a v jeho počátcích. Vyšší dávkování je v tomto případě také sporné, protože výše uvedená denní dávka 15 mg je pro plnění jeho výše uvedených funkcí dostačující. Je však důležité poznamenat, že k úplnému pochopení vztahu mezi vitaminem E a plodností a ke stanovení doporučeného dávkování vitaminu E je zapotřebí dalšího výzkumu.
Vitamin E je antioxidant, který se nachází v potravinách, jako jsou mandle, avokádo a sladké brambory. Je důležité si uvědomit, že stravitelnost vitaminu E může být ovlivněna jinými živinami, zejména při užívání s vitaminem A, proto je vždy důležité poradit se s odborníkem před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu. Nachází se také v potravinách, jako je zelená zelenina a pšeničná zrna. Přidání těchto potravin do jídelníčku může pomoci snížit výskyt neplodnosti.
Potraviny bohaté na vitamin E
Vitamin E se nachází v řadě potravin, včetně rostlinných olejů, ořechů a semen, listové zeleniny a obohacených obilovin. Mezi nejlepší zdroje vitaminu E ve stravě patří např:
- Mandle: Jedna unce mandlí (asi 23 jader) obsahuje asi 7,3 miligramů vitaminu E, což je asi 49 % doporučené denní hodnoty (DV) pro dospělé.
- Avokádo: V jednom středně velkém avokádu je obsaženo asi 2,7 miligramů vitaminu E, což je asi 18 % doporučené dávky pro dospělé.
- Sladké brambory: Jeden středně velký sladký brambor obsahuje asi 2,1 miligramu vitaminu E, což je asi 14 % doporučené dávky pro dospělé.
- Špenát: Jeden šálek vařeného špenátu obsahuje asi 1,9 miligramu vitaminu E, což je asi 13 % DV pro dospělé.
- Obohacené obiloviny: Některé obohacené snídaňové cereálie mohou v jedné porci poskytnout 100 % nebo více DV vitaminu E.
Je důležité si uvědomit, že vitamin E obsažený v potravinách se v těle lépe vstřebává než ve formě doplňků stravy. Vyvážená strava, která zahrnuje různé potraviny bohaté na vitamin E, vám pomůže zajistit dostatečný příjem této důležité živiny.
Světová zdravotnická organizace doporučuje denní příjem přibližně 10-15 mg tohoto vitaminu.
Je však třeba vzít v úvahu, že při některých stavech se potřeba prvku zvyšuje. Například při náročném sportu, v těhotenství, při kojení a ve stáří.
Stanovit denní dávku pro každou osobu by měl praktický lékař. Zpravidla však u dospívajících a zdravých dospělých postačí sestavit jídelníček a zařadit do denní stravy produkty bohaté na vitamin E.
Stravitelnost s ostatními živinami
Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že se v těle nejlépe vstřebává, pokud je konzumován s tuky. Proto mnoho potravin s vysokým obsahem vitaminu E, jako jsou ořechy a semena, obsahuje také zdravé tuky. Navíc konzumace doplňků stravy s vitaminem E s jídlem, které obsahuje tuky, může přispět k jeho lepšímu vstřebávání.
Je však důležité si uvědomit, že stravitelnost vitaminu E může být ovlivněna i jinými živinami. Například pokud je vitamin E užíván společně s vitaminem A, nemusí se v těle vstřebávat tak dobře. Je to proto, že vitamín A i vitamín E jsou vitamíny rozpustné v tucích a o vstřebávání v těle si konkurují.
Je také důležité si uvědomit, že některé léky mohou ovlivnit vstřebávání vitaminu E. Například statiny, které se používají ke snížení hladiny cholesterolu, mohou snižovat vstřebávání vitaminu E. Proto se vždy doporučuje poradit se s odborníkem před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte nějaké zdravotní potíže.
Další informace o vitaminu A
Závěrem lze říci, že vitamin E je základní živinou, která hraje klíčovou roli při udržování plodnosti u mužů i žen. Je důležité konzumovat vitamin E s jinými živinami nebo s jídlem, které obsahuje tuk, aby se zajistilo optimální vstřebávání, ale také se před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu poraďte se zdravotníkem, abyste se ujistili, že dostáváte správné množství vitaminu E pro vaše potřeby, a abyste se vyhnuli jakýmkoli negativním vedlejším účinkům.