Proč byste měli užívat vitamin C každý den
Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustný vitamin, který se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny. Je to základní živina, která je nezbytná pro vývoj a udržování mnoha tělesných tkání, včetně kůže, kostí a cév. Vitamin C je také silný antioxidant, který pomáhá chránit tělo před poškozením volnými radikály.
![](https://eqolabel.com/wp-content/uploads/2022/09/pile-of-fresh-fruits-e1663688001578-1024x509.jpg)
Doporučená denní dávka vitaminu C je 75-90 mg pro dospělé. Mnoho lidí však nepřijímá dostatečné množství vitaminu C stravou a k dosažení doporučeného příjmu může být nutné užívat doplňky stravy. Doplňky vitaminu C jsou k dispozici ve formě kapslí i tablet.
Vitamin C má řadu zdravotních účinků, mimo jiné posiluje imunitní systém, snižuje zánět a pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Může také přispět ke zlepšení vzhledu pokožky tím, že redukuje vrásky a chrání před poškozením ultrafialovým (UV) zářením.
Navzdory mnoha výhodám je důležité si uvědomit, že vitamin C je vitamin rozpustný ve vodě, a proto se jeho přebytek vyloučí močí. To znamená, že je obtížné se vitamínem C předávkovat pouze ze stravy. Užívání příliš velkého množství vitaminu C z doplňků stravy však může způsobit nežádoucí účinky, jako je průjem, nevolnost a křeče v břiše.
Lidem, kteří chtějí zvýšit příjem vitaminu C, může pomoci mnoho potravin, včetně citrusových plodů, kiwi, brokolice, růžičkové kapusty a zelené papriky.
![top-view-of-green-vegetables-with-copy-space top-view-of-green-vegetables-with-copy-space](https://eqolabel.com/wp-content/uploads/2022/09/top-view-of-green-vegetables-with-copy-space.jpg)
Jaká potravina je nejzdravější?
Neexistuje žádná „nejzdravější potravina“, protože záleží na individuálních výživových potřebách. Některé potraviny jsou však obecně považovány za zdravější než jiné, protože mají nižší obsah kalorií a tuku a obsahují více vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Patří mezi ně ovoce a zelenina, libové maso a ryby, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena.
Vitamin C má v těle mnoho různých funkcí.
Například:
- Posiluje imunitní systém: Vitamín C se podílí na mnoha aspektech imunitního systému, včetně zvyšování reakcí protilátek a aktivace specifických T-buněk, které bojují proti infekcím.
- Snižování zánětů: Vitamin C může snižovat hladinu prozánětlivých markerů, jako jsou cytokiny.
- Předcházení srdečním onemocněním: Bylo prokázáno, že vitamin C snižuje syntézu cholesterolu a snižuje krevní tlak v těle.
- Ochrana před rakovinou: Některé studie naznačují, že vitamin C může poskytovat určitou ochranu proti rakovině tím, že zabraňuje poškození DNA.
- Zlepšení vzhledu pokožky: Vitamín C se podílí na syntéze kolagenu – hlavní strukturální bílkoviny v kůži, která pomáhá udržovat její mladý vzhled tím, že redukuje vrásky.
Rychlá fakta o vitaminu C
- Vitamin C má v těle mnoho důležitých funkcí, včetně posílení imunity a zmírnění zánětů.
- Pomáhá také předcházet srdečním onemocněním, chrání před rakovinou a zlepšuje vzhled pokožky.
- Vitamin C se nachází v potravinách, jako jsou citrusové plody, paprika, brokolice, růžičková kapusta, sladké brambory, rajčata a kapusta.
- Doplňky stravy s vitaminem C mohou mít při nadměrné konzumaci závažné vedlejší účinky. Jedním z příznaků nadměrného příjmu vitaminu C může být průjem.
Funkce
- Posílení imunitního systému: Vitamín C se podílí na mnoha aspektech imunitního systému, včetně zvyšování protilátek a aktivace specifických T-buněk, které bojují proti infekcím.
- Snižuje zánět: Vitamin C může snižovat hladinu prozánětlivých markerů, jako jsou cytokiny.
- Prevence srdečních onemocnění: Bylo prokázáno, že vitamin C snižuje syntézu cholesterolu a snižuje krevní tlak v těle.
- Ochrana před rakovinou: Některé studie naznačují, že vitamin C může poskytovat určitou ochranu před rakovinou tím, že zabraňuje poškození DNA.
- Zlepšení vzhledu pleti: Vitamín C se podílí na syntéze kolagenu – hlavní strukturální bílkoviny v kůži, která pomáhá udržovat její mladý vzhled tím, že redukuje vrásky.
2 komentáře u „Proč byste měli užívat vitamin C každý den“