Vitamina E: L'arma segreta per aumentare la fertilità di uomini e donne
Forse vi sorprenderà sapere che un comune antiossidante presente in molti alimenti potrebbe essere la chiave per sbloccare il vostro potenziale di fertilità. La vitamina E, una vitamina liposolubile contenuta in alimenti come le mandorle, l’avocado e le patate dolci, sta guadagnando attenzione per il suo potenziale ruolo nell’aumentare la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Alcuni studi hanno suggerito che la vitamina E può migliorare la qualità e la motilità dello sperma negli uomini e proteggere gli ovuli e migliorare la funzione delle ovaie nelle donne. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra vitamina E e fertilità, i risultati ottenuti finora sono promettenti. In questo articolo daremo un’occhiata più da vicino alla ricerca attuale sulla vitamina E e la fertilità, ed esploreremo i potenziali benefici di questo nutriente per chi sta cercando di concepire.
Vitamina E: Il nutriente che aumenta la fertilità
La vitamina E, nota anche come tocoferolo, è stata scoperta per la prima volta nel 1922 dagli scienziati Evans e Bishop durante le loro ricerche sulle proprietà degli oli vegetali. Essi scoprirono che quando i topi erano carenti di questa sostanza, si verificavano aborti spontanei o la nascita di una prole morta. Ulteriori ricerche rivelarono che questa misteriosa sostanza era in realtà la vitamina E, una vitamina liposolubile essenziale per il normale funzionamento di molti sistemi dell’organismo, compreso quello riproduttivo.
Partecipa alla sintesi degli ormoni progesterone ed estrogeno, necessari per la maturazione, la fecondazione, l’attaccamento dell’ovulo fecondato, il mantenimento dell’embrione e la formazione della placenta. All’inizio della gravidanza, la vitamina E previene l’aborto spontaneo e riduce il rischio di trombosi. Sempre in gravidanza, la vitamina E riduce il tono muscolare, previene i crampi e previene le smagliature. Per questo motivo è stata prescritta dai medici nella fase di pianificazione della gravidanza e nelle prime fasi. Anche in questo caso, un dosaggio più elevato è un punto irrilevante, poiché la già citata dose giornaliera di 15 mg è sufficiente per svolgere le funzioni sopra menzionate. Tuttavia, è importante notare che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la relazione tra vitamina E e fertilità e per stabilire il dosaggio raccomandato di vitamina E.
La vitamina E è un antiossidante presente in alimenti come mandorle, avocado e patate dolci. È importante notare che la digeribilità della vitamina E può essere influenzata da altri nutrienti, soprattutto se assunta insieme alla vitamina A, per cui è sempre importante parlare con un medico prima di iniziare un regime di integrazione. Si trova anche in alimenti come le verdure verdi e i cereali. L’aggiunta di questi alimenti alla dieta può contribuire a ridurre l’incidenza dell’infertilità.
Alimenti ricchi di vitamina E
La vitamina E si trova in diversi alimenti, tra cui oli vegetali, noci e semi, verdure a foglia e cereali arricchiti. Alcune delle migliori fonti alimentari di vitamina E sono:
- Mandorle: Un etto di mandorle (circa 23 gherigli) contiene circa 7,3 milligrammi di vitamina E, pari a circa il 49% del valore giornaliero (DV) raccomandato per gli adulti.
- Avocado: Un avocado medio contiene circa 2,7 milligrammi di vitamina E, pari a circa il 18% del DV per gli adulti.
- Patate dolci: Una patata dolce media contiene circa 2,1 milligrammi di vitamina E, pari a circa il 14% della DV per gli adulti.
- Spinaci: una tazza di spinaci cotti contiene circa 1,9 milligrammi di vitamina E, pari a circa il 13% del DV per gli adulti.
- Cereali fortificati: Alcuni cereali fortificati per la colazione possono fornire il 100% o più del DV di vitamina E in una porzione.
È importante notare che la vitamina E contenuta negli alimenti viene assorbita meglio dall’organismo rispetto agli integratori. Mangiare una dieta equilibrata che includa una varietà di alimenti ricchi di vitamina E può aiutare a garantire un apporto sufficiente di questo importante nutriente.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un apporto giornaliero di circa 10-15 mg di questa vitamina.
Tuttavia, bisogna tenere conto del fatto che in alcune condizioni il fabbisogno di questo elemento aumenta. Ad esempio, durante gli sport faticosi, la gravidanza, l’allattamento e la vecchiaia.
Per determinare la dose giornaliera per ogni persona è necessario rivolgersi a un medico generico. Ma di norma, per gli adolescenti e gli adulti sani è sufficiente stabilire una dieta e includere nell’alimentazione quotidiana prodotti ricchi di vitamina E.
Digeribilità con altri nutrienti
La vitamina E è una vitamina liposolubile, il che significa che viene assorbita meglio dall’organismo se assunta con i grassi. Per questo motivo molti alimenti ad alto contenuto di vitamina E, come noci e semi, contengono anche grassi sani. Inoltre, consumare integratori di vitamina E con un pasto contenente grassi può contribuire a migliorarne l’assorbimento.
Tuttavia, è importante notare che la digeribilità della vitamina E può essere influenzata anche da altri nutrienti. Ad esempio, quando la vitamina E viene assunta insieme alla vitamina A, potrebbe non essere assorbita altrettanto bene dall’organismo. Questo perché la vitamina A e la vitamina E sono entrambe vitamine liposolubili e competono per l’assorbimento nell’organismo.
È inoltre importante notare che alcuni farmaci possono influire sull’assorbimento della vitamina E. Ad esempio, le statine, utilizzate per abbassare i livelli di colesterolo, possono diminuire l’assorbimento della vitamina E. Pertanto, è sempre consigliabile parlare con un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione, in particolare se si stanno assumendo altri farmaci o se si hanno condizioni di salute.
Per saperne di più sulla vitamina A (Eng)
In conclusione, la vitamina E è un nutriente essenziale che svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della fertilità sia negli uomini che nelle donne. È importante consumare la vitamina E con altri nutrienti o con un pasto contenente grassi per garantire un assorbimento ottimale, ma anche parlare con un professionista della salute prima di iniziare un regime di integrazione, per assicurarsi di assumere la giusta quantità di vitamina E per le proprie esigenze e per evitare effetti collaterali negativi.