La vitamine E : L'arme secrète pour stimuler la fertilité des hommes et des femmes
Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’un antioxydant commun présent dans de nombreux aliments pourrait détenir la clé pour débloquer votre potentiel de fertilité. La vitamine E, une vitamine liposoluble présente dans des aliments tels que les amandes, les avocats et les patates douces, a attiré l’attention sur son rôle potentiel dans l’amélioration de la fertilité chez les hommes et les femmes. Des études ont suggéré que la vitamine E pouvait améliorer la qualité et la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes, et protéger les ovules et améliorer la fonction ovarienne chez les femmes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement la relation entre la vitamine E et la fertilité, les résultats obtenus jusqu’à présent sont prometteurs. Dans cet article, nous allons examiner de plus près les recherches actuelles sur la vitamine E et la fertilité, et explorer les avantages potentiels de ce nutriment pour les personnes qui essaient de concevoir un enfant.
La vitamine E : Le nutriment qui stimule la fertilité
La vitamine E, également connue sous le nom de tocophérol, a été découverte en 1922 par les scientifiques Evans et Bishop au cours de leurs recherches sur les propriétés des huiles végétales. Ils ont constaté que lorsque les rats étaient carencés en cette substance, ils faisaient des fausses couches ou donnaient naissance à des enfants morts. D’autres recherches ont révélé que cette substance mystérieuse était en fait la vitamine E, une vitamine liposoluble essentielle au fonctionnement normal de nombreux systèmes de l’organisme, y compris le système reproducteur.
Elle participe à la synthèse des hormones progestérone et œstrogène, nécessaires à la maturation, la fécondation, la fixation de l’œuf fécondé, la rétention de l’embryon, la formation du placenta. En début de grossesse, la vitamine E prévient les fausses couches et réduit le risque de thrombose. Toujours pendant la grossesse, la vitamine E réduit le tonus musculaire, prévient les crampes et les vergetures. C’est pourquoi elle est prescrite par les médecins au moment de la planification de la grossesse et au début de celle-ci. Des dosages plus élevés dans ce cas sont également discutables, puisque la dose quotidienne de 15 mg mentionnée ci-dessus est suffisante pour remplir ses fonctions susmentionnées. Toutefois, il est important de noter que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement la relation entre la vitamine E et la fertilité, et pour établir la dose recommandée de vitamine E.
La vitamine E est un antioxydant que l’on trouve dans des aliments comme les amandes, les avocats et les patates douces. Il est important de noter que la digestibilité de la vitamine E peut être affectée par d’autres nutriments, notamment lorsqu’elle est prise avec de la vitamine A. Il est donc toujours important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de supplémentation. On la trouve également dans des aliments comme les légumes verts et les céréales. L’ajout de ces aliments à votre régime alimentaire peut contribuer à réduire l’incidence de l’infertilité.
Aliments riches en vitamine E
La vitamine E se trouve dans une variété d’aliments, notamment les huiles végétales, les noix et les graines, les légumes verts à feuilles et les céréales enrichies. Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de vitamine E :
- Les amandes : Une once d’amandes (environ 23 amandes) contient environ 7,3 milligrammes de vitamine E, soit environ 49 % de la valeur quotidienne recommandée (VQ) pour les adultes.
- Avocats : Un avocat de taille moyenne contient environ 2,7 milligrammes de vitamine E, soit environ 18 % de la valeur quotidienne recommandée pour les adultes.
- Patates douces : Une patate douce de taille moyenne contient environ 2,1 milligrammes de vitamine E, soit environ 14 % de la valeur quotidienne recommandée pour les adultes.
- Épinards : une tasse d’épinards cuits contient environ 1,9 milligramme de vitamine E, soit environ 13 % de la dose journalière admissible pour les adultes.
- Céréales enrichies : Certaines céréales enrichies pour le petit-déjeuner peuvent fournir 100 % ou plus de la VQ pour la vitamine E en une seule portion.
Il est important de noter que la vitamine E présente dans les aliments est mieux absorbée par l’organisme que sous forme de supplément. Une alimentation équilibrée comprenant une variété d’aliments riches en vitamine E peut vous aider à vous assurer un apport suffisant de ce nutriment important.
L’Organisation mondiale de la santé recommande un apport quotidien d’environ 10 à 15 mg de cette vitamine.
Il faut toutefois tenir compte du fait que dans certaines conditions, les besoins en cet élément augmentent. Par exemple, en cas de sport intense, de grossesse, d’allaitement et de vieillesse.
Un médecin généraliste devrait déterminer le taux quotidien pour chaque personne. Mais en règle générale, pour les adolescents et les adultes en bonne santé, il suffit d’établir un régime alimentaire et d’inclure dans l’alimentation quotidienne des produits riches en vitamine E.
Digestibilité avec d'autres nutriments
La vitamine E est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle est mieux absorbée par l’organisme lorsqu’elle est consommée avec des graisses. C’est pourquoi de nombreux aliments riches en vitamine E, comme les noix et les graines, contiennent également des graisses saines. De plus, la consommation de suppléments de vitamine E avec un repas contenant des graisses peut contribuer à améliorer son absorption.
Toutefois, il est important de noter que la digestibilité de la vitamine E peut également être affectée par d’autres nutriments. Par exemple, lorsque la vitamine E est prise avec de la vitamine A, elle peut ne pas être aussi bien absorbée par l’organisme. Cela est dû au fait que la vitamine A et la vitamine E sont toutes deux des vitamines liposolubles, et qu’elles sont en concurrence pour l’absorption dans l’organisme.
Il est également important de noter que certains médicaments peuvent affecter l’absorption de la vitamine E. Par exemple, les statines, qui sont utilisées pour réduire le taux de cholestérol, peuvent diminuer l’absorption de la vitamine E. Par conséquent, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de supplémentation, en particulier si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.
En savoir plus sur la vitamine A (Eng)
En conclusion, la vitamine E est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans le maintien de la fertilité, tant chez les hommes que chez les femmes. Il est important de consommer la vitamine E avec d’autres nutriments ou avec un repas contenant des graisses pour garantir une absorption optimale, mais aussi de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime de supplémentation, afin de s’assurer que vous obtenez la bonne quantité de vitamine E pour vos besoins, et d’éviter tout effet secondaire négatif.