Por qué algunas personas tienen problemas para digerir la fibra alimentaria?
Do you have trouble digesting dietary fiber? You’re not alone. In fact, it’s a pretty common problem. But why does it happen? And what can you do about it?
Introducción: Qué es la fibra dietética y por qué es importante?
La fibra alimentaria es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Aunque está clasificada como un carbohidrato, la fibra dietética no afecta a los niveles de azúcar en sangre como lo hacen otros carbohidratos. Como el cuerpo no puede digerir la fibra dietética, ésta pasa a través del sistema digestivo relativamente sin cambios. Esto es beneficioso para los intestinos.
Hay dos tipos de fibra dietética: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en el agua y forma una sustancia similar a un gel. Este tipo de fibra se encuentra en la avena, la cebada, las legumbres, las manzanas, los cítricos y las semillas de lino. Las fibras insolubles no se disuelven en el agua y se encuentran en la harina de trigo integral, los frutos secos, las semillas y las verduras como las judías verdes y las patatas.
Leer más Por qué aumenta la necesidad humana de fibra alimentaria? (Eng)
La mayoría de las personas necesitan entre 25 y 38 gramos de fibra dietética al día. Sin embargo, la persona media sólo consume unos 15 gramos de fibra dietética al día. Esto puede deberse en parte al hecho de que muchos alimentos procesados carecen de fibra dietética. Además, algunas personas tienen problemas para digerir la fibra dietética porque sus cuerpos carecen de las enzimas necesarias para descomponerla. No producen suficiente ácido estomacal o sus intestinos son demasiado cortos. El ácido estomacal es esencial para romper los enlaces entre los carbohidratos y las fibras de los alimentos, por lo que si no tiene suficiente cantidad, es posible que no pueda digerir la fibra dietética correctamente. Además, si sus intestinos son demasiado cortos, es posible que la fibra alimentaria no pueda recorrer todo el sistema digestivo.
Para estas personas, consumir pequeñas cantidades de fibras solubles puede ser más fácil para su sistema digestivo.
Los beneficios de la fibra dietética
La fibra dietética tiene muchos beneficios, como promover la regularidad, ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Hay algunas formas de asegurarse de que se aprovecha al máximo la fibra dietética. En primer lugar, asegúrese de beber mucha agua. Esto ayudará a que la fibra se mueva por su sistema más fácilmente. En segundo lugar, añada fibra soluble a su dieta lentamente para que su cuerpo pueda adaptarse. La fibra soluble es más fácil de digerir que la insoluble. Por último, asegúrese de hacer suficiente ejercicio. El ejercicio ayuda a mantener el movimiento del sistema digestivo y puede prevenir el estreñimiento.
Consejos para mejorar la digestión de la fibra alimentaria
Sin embargo, algunas personas tienen problemas para digerirla.Hay algunas formas de asegurarse de que estás aprovechando al máximo la fibra dietética. En primer lugar, asegúrese de beber mucha agua. Esto ayudará a que la fibra se mueva más fácilmente por su sistema. En segundo lugar, añada fibra soluble a su dieta lentamente para que su cuerpo pueda adaptarse. La fibra soluble es más fácil de digerir que la insoluble. Por último, asegúrese de hacer suficiente ejercicio. El ejercicio ayuda a mantener el movimiento del sistema digestivo y puede prevenir el estreñimiento.
Hay algunas razones por las que algunas personas tienen problemas para digerir la fibra dietética. En primer lugar, no todos los tipos de fibra son iguales. Algunos tipos de fibra son más fáciles de digerir que otros. En segundo lugar, la cantidad de fibra que se consume cada día puede marcar la diferencia. Si no consumes suficiente fibra, es posible que tu flora intestinal (las bacterias de tus intestinos) no sea capaz de realizar el trabajo de digerirla. Por último, si tienes una enfermedad subyacente como el síndrome del intestino irritable (SII), puede dificultar la digestión de la fibra dietética.
Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar la digestión de la fibra dietética. En primer lugar, asegúrese de que está consumiendo suficiente fibra diaria. La cantidad diaria recomendada para la mayoría de los adultos es de unos 25-35 gramos de fibra al día. En segundo lugar, intente cambiar a un tipo de fibra más fácil de digerir. Algunos tipos de fibra son más fáciles de digerir que otros. En tercer lugar, hable con su médico sobre cualquier posible afección subyacente que pueda estar contribuyendo a su dificultad para digerir la fibra dietética.
Resumen
Hay varias razones por las que algunas personas tienen problemas para digerir la fibra alimentaria. Podría ser que no estén comiendo suficientes otros nutrientes que ayuden a la digestión, como las grasas saludables y las proteínas. Es importante tener en cuenta que no todos los sistemas digestivos son iguales. Algunas personas pueden ser más sensibles a la fibra que otras, y esto puede dificultar su correcta digestión. Además, ciertas afecciones y enfermedades pueden dificultar la digestión de la fibra. Por último, algunos alimentos contienen altos niveles de fibra que pueden ser difíciles de digerir para algunas personas.
Más información sobre las proteínas (Eng)
Sea cual sea la razón, si tiene problemas para digerir la fibra dietética, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su situación. En primer lugar, intente comer comidas más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día. Esto ayudará a evitar que su estómago se llene demasiado y dificulte la digestión de los alimentos. Además, asegúrese de beber mucha agua mientras come. Esto le ayudará a mantener el movimiento de su sistema y le facilitará la digestión de los alimentos. Por último, intente incorporar más frutas y verduras a su dieta. Estos alimentos suelen contener altos niveles de fibra, pero también son fáciles de digerir para el cuerpo.
2 comentarios en «Por qué algunas personas tienen problemas para digerir la fibra alimentaria?»