Le magnésium contre le stress et l'anxiété
Pour comprendre l’importance du magnésium pour la santé, il suffit d’imaginer qu’il occupe la quatrième place parmi tous les éléments de l’organisme, et la deuxième en termes de contenu dans la cellule (devant le potassium).
Le rôle du magnésium dans l'organisme
La teneur totale en magnésium du corps humain est d’environ 25 grammes. Il joue un rôle important dans la formation de plus de trois cents enzymes. Le magnésium intervient dans le métabolisme énergétique et électrolytique, agit comme régulateur de la croissance cellulaire et est nécessaire à toutes les étapes de la synthèse des molécules protéiques. Le rôle du magnésium dans les processus de transport membranaire est particulièrement important. Le magnésium favorise la relaxation des fibres musculaires (muscles des vaisseaux et des organes internes). L’importance la plus importante du magnésium est qu’il sert de facteur anti-stress naturel, inhibe les processus d’excitation dans le système nerveux central et réduit la sensibilité de l’organisme aux influences extérieures.
On estime que 25 à 30 % de la population ne consomme pas suffisamment de magnésium dans son alimentation. Cela peut être dû aux technologies de transformation modernes et à l’utilisation d’engrais minéraux dans la culture des légumes, ce qui entraîne une carence en magnésium dans le sol.
Les conséquences d'un manque de magnésium
Une carence chronique en magnésium est souvent constatée chez les patients souffrant de diabète sucré, d’hypertension artérielle, d’athérosclérose, d’épilepsie, d’ostéoporose, etc. Plusieurs conditions physiologiques sont associées à des besoins accrus en magnésium : la grossesse, l’allaitement, les périodes de croissance et de maturation intenses, la vieillesse et le vieillissement, le travail physique intense et l’activité physique chez les sportifs, le stress émotionnel, les séjours fréquents et prolongés (plus de 30-40 minutes par séance) dans le sauna, le manque de sommeil, les voyages en avion et le franchissement de fuseaux horaires. Une carence en magnésium se produit lors de la prise de caféine, d’alcool, de drogues et de certains médicaments, comme les diurétiques, qui favorisent l’élimination du magnésium par l’urine.
Notre système nerveux est sensible aux niveaux de magnésium dans l’organisme. Des niveaux réduits peuvent provoquer de l’anxiété, de la nervosité, de la peur, ainsi que de l’insomnie et de la fatigue, une réduction de la capacité d’attention et de la mémoire, dans certains cas des crises, des tremblements et d’autres symptômes. Les personnes se plaignent souvent de maux de tête « gratuits ».
Le magnésium (surtout en combinaison avec la vitamine B6) a un effet normalisant sur les parties supérieures du système nerveux en cas de stress émotionnel, de dépression, de névrose. Ce n’est pas un hasard. Les stress (physiques, mentaux) augmentent les besoins en magnésium, ce qui provoque une carence intracellulaire en magnésium.
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La carence en magnésium s’aggrave avec l’âge, atteignant un maximum chez les personnes de plus de 70 ans. Selon l’étude épidémiologique européenne sur les maladies cardiovasculaires, un taux de magnésium plasmatique inférieur à 0,76 mmol/L est considéré comme un facteur de risque supplémentaire d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus (par exemple, pour l’hypertension artérielle). Un déséquilibre entre les ions Ca2+ et Mg2+ est l’une des causes graves de la formation de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins. L’utilisation de préparations à base de magnésium contribue à réduire la tendance à la formation de caillots. Le magnésium, par exemple, renforce l’effet antithrombotique de l’aspirine.
On pense que le magnésium joue un rôle positif en inhibant le processus d’athérosclérose.
Compte tenu des données récentes sur la prévalence de la carence en magnésium dans les grandes villes, sa teneur sanguine est déterminée chez les patients neurologiques atteints du syndrome de fatigue chronique, de dystonie vasculaire autonome, ainsi que de dépression et d’asthénie. La teneur normale en magnésium sérique varie de 0,66 à 1,03 mmol/l chez l’enfant, et de 0,7 à 1,05 mmol/l chez l’adulte.
Quels aliments sont riches en magnésium
Une personne en bonne santé n’a besoin que d’une alimentation saine pour combler ses besoins quotidiens en ce macronutriment. Les organes et les tissus s’enrichissent en magnésium avec l’alimentation.
Sésame
Le sésame est rarement consommé comme un plat à part entière. Il est plus souvent utilisé comme ingrédient complémentaire. Le sésame convient à la préparation de salades et de desserts. Il présente de nombreux avantages pour la santé en tant que source de magnésium et de potassium.
Le son
Le son est l’enveloppe extérieure d’une céréale. Il est riche en minéraux et convient aux repas diététiques. Le son est utile pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Ce produit est souvent utilisé en cuisine, en pâtisserie.
Bananes
La banane n’est pas seulement délicieuse, elle est aussi une friandise saine. Ce fruit convient pour le grignotage, il est pratique à emporter en voyage. Les bananes sont ajoutées à divers desserts et yaourts. Ce fruit tropical sera un excellent complément aux boissons lactées.
Avocat
Les avocats contiennent un grand nombre d’éléments qui ont un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Ce fruit est également une source de graisses saines. Ils sont utilisés pour préparer des en-cas froids, des salades et des sandwichs. Les avocats sont en harmonie avec les légumes, les fruits, le poisson et les fruits de mer.
Pommes
Les pommes sont riches en fibres et contiennent également du potassium et du magnésium. La quantité de fer contenue dans ce fruit est faible. Mais les pommes contiennent de la pectine. Cette substance agit comme un sorbant. Cependant, il ne faut pas oublier que la teneur élevée en acides organiques peut avoir un impact négatif sur les intestins. Par conséquent, dans la phase aiguë d’une gastrite ou d’un ulcère gastrique, les pommes sous forme crue ne sont pas indiquées à la consommation. Dans le même temps, elles peuvent être utilisées sous une forme cuite.
Noix
Les noix sont des aliments nutritifs et riches en calories. Elles sont utiles pour prévenir l’anémie et pour normaliser la pression artérielle. En raison de leur teneur en magnésium, la consommation régulière de noix dans l’alimentation aide à réduire l’anxiété. Les noix sont bonnes pour la période de récupération après une maladie. Elles peuvent être consommées avec des fruits en tant que collation saine. Les noix sont ajoutées aux produits de boulangerie, aux salades et aux soupes.
Légumineuses
Les haricots, les pois, les pois chiches, les lentilles conviennent à la préparation de divers plats. Les garnitures et les soupes en purée à base de haricots sont utiles pour le corps humain. Ils sont riches en protéines, en micro- et macronutriments. L’utilisation de ce type de produits est particulièrement utile pour ceux qui ne mangent pas de viande. Les légumineuses sont une source de fer, que les végétariens ne reçoivent pas en raison des restrictions alimentaires.
Légumes et légumes verts
Les légumes sont essentiels à une alimentation humaine complète. Ils contiennent des fibres, qui assurent une fonction intestinale normale. Les légumes contiennent des vitamines et des éléments bénéfiques pour la santé. Les légumes verts foncés sont particulièrement riches en magnésium. Différentes sortes de choux peuvent être utilisées pour préparer des soupes. Il convient comme accompagnement des plats de viande et de poisson. Les épinards, l’aneth, le persil sont indispensables à la préparation des salades. Sans traitement thermique, les légumes verts conserveront toute leur fraîcheur et leur utilité.
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Thérapie par le magnésium
Chez les personnes en bonne santé, les besoins quotidiens en magnésium sont de 350 à 800 mg. En cas de carence en magnésium, une supplémentation en magnésium est nécessaire à raison de 10 à 30 mg par kilogramme de poids corporel et par jour. Outre la correction diététique, des préparations thérapeutiques sont également utilisées. Le temps nécessaire à la saturation des dépôts tissulaires dans le cadre d’un traitement au magnésium est de 2 mois ou plus. Le choix des médicaments pour la correction est bien connu – il s’agit de sels inorganiques et organiques de magnésium. La première génération de préparations contenant du magnésium comprenait des sels inorganiques. Toutefois, sous cette forme, le magnésium n’est pas absorbé à plus de 5 % et stimule le péristaltisme intestinal, ce qui entraîne souvent des diarrhées. L’absorption du magnésium dans le tractus gastro-intestinal augmente les acides lactique, pidol et orotique, la vitamine B6 (pyridoxine), certains acides aminés.
La deuxième génération de médicaments contenant du magnésium est beaucoup mieux absorbée et ne provoque ni dyspepsie ni diarrhée. L’effet anti-anxiété du magnésium permet de l’inclure dans le traitement de la dépression (en association avec les antidépresseurs), des crises d’épilepsie (en association avec les anticonvulsivants), des troubles du sommeil (en association avec les somnifères), et d’utiliser le médicament comme un moyen supplémentaire pour prévenir et niveler les légers effets excitateurs des activateurs du métabolisme cérébral. La thérapie au magnésium est très prometteuse dans le traitement des troubles du sommeil nocturne de diverses genèses, en particulier chez les patients asthéniques et anxieux. L’effet vasodilatateur des ions magnésium permet son utilisation en association avec des agents antihypertenseurs. Cependant, la réduction de la pression artérielle en réponse à l’administration de magnésium n’est obtenue que chez les patients présentant une carence en magnésium.
La normalisation des niveaux de magnésium dans le corps humain en combinaison avec d’autres médicaments permet d’obtenir des succès dans de nombreuses maladies du système nerveux, elle est maintenant considérée comme une thérapie métabolique classique.
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