Alles über Vitamin B3 (PP) in Thesen
In der Gruppe der B-Vitamine gibt es ein besonderes Vitamin. Es handelt sich um das Vitamin PP, das in zwei Formen existiert: Niacin und Nikotinsäure. Die therapeutischen Eigenschaften weisen einige Unterschiede auf. Obwohl jede Form den Bedarf des Körpers vollständig deckt. Im Vergleich dazu ist Niacin besser für die Behandlung von Diabetes und Osteoporose geeignet. Nikotinsäure ist ein Vitamin B3, das bei nervöser und geistiger Aktivität sowie bei Hautkrankheiten wirksam ist.
Die organische Substanz ist sehr wichtig für den weiblichen Körper, aber auch bei Avitaminose und Veränderungen im Körper. Was ist ihre Besonderheit? Welche nützlichen Eigenschaften hat es?
Allgemeine Beschreibung
Vitamin PP wurde erstmals in den Vereinigten Staaten benannt, als die Krankheit Pellagra grassierte. Es handelt sich um eine Avitaminose, die sich durch schwere Stuhlstörungen, Störungen des Zentralnervensystems, Läsionen der Haut und der Schleimhäute, Einschlafstörungen, Zittern der Gliedmaßen, Reizbarkeit gegenüber Geräuschen und hellem Licht äußert.
Später gelang es Spezialisten, die Substanz aus Hefe zu extrahieren und nachzuweisen, dass sie in der Lage ist, den Cholesterinspiegel zu normalisieren, die Blutwerte zu verbessern und Gicht zu heilen. Diese Entdeckung war eine Sensation, denn die physiologische Bedeutung von Vitamin B3 ist enorm, da der Körper es nicht selbst herstellen kann.
Heute wird Niacin in der Lebensmittelproduktion verwendet. Es ist als nützliches Nahrungsergänzungsmittel bekannt.
Wozu dient Vitamin B3 also?
B3 ist an fast allen oxidativen Reaktionen beteiligt. Sein Mangel verursacht nicht nur Avitaminose, sondern auch frühzeitige Alterung, Gelenkprobleme, Herzprobleme, hormonelle Veränderungen und andere Probleme.
Nicotinsäure hat eine ölige Konsistenz. Sie ist leicht löslich in Essigsäure, Flüssigkeiten und Alkoholen. Die Substanz verträgt Temperaturschwankungen, Sonnenlicht und wird durch die Salzsäure des Magens nicht zerstört. Sie wird von der Mikroflora des Darms synthetisiert.
Nützliche Eigenschaften
Die Nikotinsäure ist einzigartig in ihrer Nützlichkeit. Die Funktionen von Vitamin B3 sind unglaublich vielfältig.
Lassen Sie uns die wichtigsten aufzählen.
- Niacin ist ein wichtiger Bestandteil zur Kontrolle eines normalen Cholesterinspiegels.
- Hilft bei der Behandlung von entzündlich-infektiösen Krankheiten.
- Erhöht die Abwehrkräfte.
- Verbessert die Sehkraft.
- Vitamin PP normalisiert die Verdauungs-, Fett- und Stoffwechselvorgänge.
- Verbessert die Darmmotilität und Peristaltik, normalisiert das gestörte Gleichgewicht der Mikroflora.
- Hemmt das Wachstum von Krebszellen.
- Hilft, dank eines stabilen Stoffwechsels, in Form zu bleiben.
- Reinigt den Körper und das Kreislaufsystem.
- Verhindert die Entstehung von Krampfadern.
- Fördert die Verjüngung des Körpers, verhindert den Alterungsprozess.
- Positive Wirkung auf die Organe des Magen-Darm-Trakts, der Bauchspeicheldrüse und der Leber.
- Reduziert den Triglyceridspiegel im Blut, das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten.
- Lindert Migräne, Kopfschmerzen.
- Reguliert den Säure-Basen-Haushalt.
- Wohltuende Wirkung auf das Herz- und Gefäßsystem.
- Als Präventivmittel beugt es Komplikationen nach Operationen und chronischen Krankheiten vor.
- Die meisten Diabetiker wissen, dass Nikotinsäure zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
- Reguliert die Aktivität des zentralen Nervensystems.
- Verbessert die Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen.
- Hilft bei der Behandlung von Magengeschwüren, Gastritis – durch die Normalisierung der Verdauungsprozesse.
- Schützt die Schleimhäute des Magen-Darm-Traktes vor negativen Einflüssen.
- Es hat entzündungshemmende, antibakterielle, stärkende, antioxidative, regenerierende, antiseptische und wundheilende Eigenschaften.
- Für Frauen ist der Nutzen der Nikotinsäure äußerst wichtig, da die Substanz den Hormonhaushalt normalisiert und die Fortpflanzungsfunktion reguliert.
- Sie unterstützt die Schleimhäute der inneren Organe und des Mundes in einem normalen Zustand.
- Nimmt an der Bildung von Hämoglobin teil.
- Erweitert die Blutgefäße, einschließlich der kleinen Gefäße. Sein Mangel kann zu Hirnblutungen führen.
- Indiziert bei Erkrankungen der Leber, der Bauchspeicheldrüse und des Urogenitalsystems.
- Ein anerkanntes Aphrodisiakum, das den Sexualtrieb steigert.
- Angezeigt bei erhöhtem emotionalem und körperlichem Stress, nervöser Erschöpfung.
- Es verhindert die Entwicklung von Arteriosklerose, Gicht und anderen Gelenkerkrankungen.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig Vitaminkomplexe mit Nikotinsäure einnehmen, weniger anfällig für Krebs sind. Wenn Sie Ihrem Speiseplan Lebensmittel hinzufügen, die reich an Vitamin PP sind, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen erheblich verbessern.
Nahrungsquellen für Vitamin B3
Eine richtige Ernährung sollte ausgewogene Lebensmittel enthalten, die reich an Makro- und Mikronährstoffen und Vitaminen sind. Um sicherzustellen, dass der Körper ständig mit Vitamin PP versorgt ist, muss man wissen, welche Lebensmittel Nikotinsäure enthalten. Bei einer verantwortungsvollen Auswahl erhält der Körper den Stoff in ausreichender Menge.
Lesen Sie mehr über die ausgleichende Ernährung
Lebensmittel, die reich an Nikotinsäure sind:
– Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Bohnen);
– Nebenerzeugnisse (Leber, Magen, Nieren, Lunge);
– Lebende Hefe;
– Roggen-Backwaren;
– Sonnenblumenkerne;
– Mandelkerne;
– rotes Fleisch;
– Gemüse (Karotten, Kartoffeln);
– Pistazien; Pinienkerne;
– Äpfel;
– Fisch (Forelle, Thunfisch, Lachs);
– Geflügel;
– gekeimte Weizenkörner;
– Trockenfrüchte
Lebensmittel, die reich an Nikotinsäure sind: Erdnüsse, Hühner- und Putenfleisch, Rindfleischnebenprodukte, Kabeljau, Weizenkleie. Erdnüsse enthalten das meiste Vitamin PP, aber das Produkt sollte von hoher Qualität sein, da die Gefahr einer Infektion mit Pilzen besteht, die schwere Vergiftungen verursachen.
Wie viel man pro Tag zu sich nehmen sollte
Die empfohlene Tagesmenge an Nikotinsäure ist abhängig von Alter, körperlicher Belastung, Begleiterkrankungen und nervlicher Überanstrengung. Der Tagesbedarf an Vitamin PP für einen gesunden Menschen beträgt 20 mg.
Ein Mangel an Vitamin PP ist nicht nur die Ursache für Hypovitaminose, sondern auch für die Krankheit Pellagra.
Sie sollten auch auf folgende Symptome achten:
– Unvernünftige Kopfschmerzen;
– verminderte körperliche Aktivität;
– chronische Verstopfung;
– geistige Störungen;
– Hautgeschwüre;
– Probleme beim Einschlafen;
– Zittern der Gliedmaßen;
– verminderte Immunität;
– Appetitlosigkeit;
– Verdauungsstörungen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Aufnahme von Niacin durch Zucker, kohlensäurehaltige Getränke und Antibiotika beeinträchtigt wird. Ein Mangel an dieser Substanz tritt häufig bei Menschen auf, die eine strenge Diät einhalten.
Überschuss an Vitamin B3 im Körper
Eine Hypervitaminose von Vitamin PP ist mit einigen Folgen verbunden. Bei einem Überschuss fühlt sich der Mensch schwindelig, auf der Haut treten Ausschläge auf. Der Blutdruck beginnt zu sinken, und es kommt zu Taubheitsgefühlen in den Gliedmaßen.
Eine Überdosierung ist nicht durch den Verzehr von Lebensmitteln möglich, sondern nur durch die Einnahme von nikotinsäurehaltigen Medikamenten.
Trotz ihres Nutzens kann Nikotinsäure auch Schaden anrichten. Dies äußert sich wie folgt:
- Allergische Reaktion (Hautausschläge, Juckreiz, Geschwüre an den Schleimhäuten);
- Zwölffingerdarmgeschwür, Magen;
- Gastritis mit erhöhtem Salzsäurespiegel.
Solche Symptome treten bei unkontrollierter Einnahme von aktiven Nahrungsergänzungsmitteln auf. Es gibt auch Kontraindikationen für die Einnahme von Medikamenten. Es wird daher empfohlen, einen Facharzt zu konsultieren.
Nikotinsäure steht in Wechselwirkung mit fast allen B-Vitaminen. Eine ordnungsgemäße Einnahme fördert das stabile Funktionieren aller Organe und Körpersysteme.
Lesen Sie über andere B-Vitamine in unserem Blog